メディシンボールロシアンツイスト

床に座って膝を曲げ、一つのメディシンボールを両手で持ちます。 上体を少し後ろへ傾け、足を浮かせてバランスを取ります。

腹部に力を入れ、胸とボールを一緒に片側へ回します。 腕だけを動かさず、体幹の回転を感じます。

中央を通り、反対側へゆっくり回します。 左右の回転範囲を同じくらいに保ちます。

体幹を回してコントロールするとき、腹部の横に力を入れます。 腹部前面の力で上体と骨盤を安定して支えます。

腰を丸めたり反動でボールを振り回したりしないでください。 バランスを保ちにくいなら足を床へ下ろします。

片側へ回すときに息を吐き、中央へ戻るときに吸います。 反対側も同じ呼吸を続けます。

重量にはボール一個の重さを入力します。 左と右の両方を行ったら1回と記録します。