マウンテンバイク

ヘルメットとグローブを着用し、ブレーキとタイヤの状態を確認します。 コースの難易度を確認し、安全な場所から出発します。

最初はやさしい区間で、楽な速さでペダルをこぎます。 視線を前に向け、地形に合わせてギアを変えます。

最後の区間は徐々に速度を落とします。 安全な場所へ停車してから距離と時間を確認します。

上り坂や荒れた地形を走って心肺と下半身を使います。 腕と体幹でハンドルを握り、自転車のバランスを保ちます。

下り坂で前ブレーキだけを強く握らないでください。 技術に合わない区間は降りて自転車を押して進みます。

上り坂でも息を止めず、リズムよく呼吸します。 荒れた区間を抜けたら呼吸を整えます。

移動距離と運動時間を記録します。 サイクルコンピューターや計測した記録を参考に入力します。