マウンテンクライマー

ハイプランク姿勢で、手を肩の真下へ置きます。 腹部とお尻に力を入れ、体が揺れない一直線を先に作ります。

片膝を胸へ引き寄せます。 脚の速さより、体幹を落とさず、手のひらで床を押し続けることが重要です。

脚を後ろへ送り、反対側へ交代します。 速さを上げても骨盤が大きく上下へ揺れないよう、腹部で支えます。

有酸素運動のように見えても、体幹をどれだけ固定できるかで腹部への刺激が大きく変わります。 腹部の力が抜ける感じがしたら速さを落とし、プランク姿勢から整え直しましょう。

お尻が上がったり腰が落ちたりすると、コアへの刺激が大きく減ります。 速さを落としてもプランクの整列を保つほうが、はるかに効果的です。

膝を引くときに息を吐き、交代しながら吸います。 速さが上がっても息を止めず、吐き続けます。

最初はゆっくり片足ずつ交代しても十分です。 プランクの整列が安定してからだけ速さを上げるほうが、腰と肩にはるかに安全です。