首回しストレッチ

足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、肩の力を楽に抜きます。 手を体の横か背中へ軽く置き、上体を固定し、首だけを動かす準備をします。

顎を胸へ軽く引いて頭を前へ倒し、一方向へゆっくり円を描き始めます。 耳を肩へ近づけるように横へ、そして後ろへ滑らかにつなげ、首の周囲を均等に伸ばします。

ゆっくり一周回したら、反対方向にも同じ大きさの円を描きます。 無理に大きく回すより、楽な範囲で滑らかにつなげます。

首の横と後ろから肩の上へ続く筋肉が、方向ごとに交互に伸びる感覚へ集中します。 こわばって引っかかる位置があれば、その区間でさらに少し速さを落としましょう。

反動で速く回したり首を後ろへ反らしすぎたりすると、首に負担がかかります。 肩をすくめたまま回すと刺激がぶれるので、肩を下げた状態を保ちます。

円を描く間、息を止めず、楽に鼻から吸って口から吐きます。 呼吸を続けると首の周囲の緊張がより自然にほぐれます。

長く座った日や画面を長く見た日のウォームアップに入れると、首の可動性を軽く引き出せます。 回す間に痛みやめまいがあればすぐに止め、範囲を狭めてから再びゆっくり行ってください。