首のモビリティストレッチ

足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、腕を体の横へ自然に下ろします。 肩の力を抜き、上体を固定し、首だけを柔らかく動かす準備をします。

頭をゆっくり後ろへ倒して首の前面を伸ばし、次に前へ倒して顎を胸へ引きます。 一方向ずつ楽な範囲までだけ動かし、それぞれの位置で少し止まります。

頭を正面へ戻し、左右へゆっくり回して各方向の首の横と後ろを伸ばします。 反動を使わず一方向ずつ落ち着いてつなげ、左右を均等に行います。

首の前、後ろ、横が動く方向ごとに交互に伸びる感覚へ集中します。 特定の方向が特に硬いなら、その方向だけさらにゆっくり扱いましょう。

反動で頭を急に倒したり肩も一緒に上げたりすると、首に負担がかかります。 後ろへ倒すときに反らしすぎず、楽に伸びる範囲で止めます。

各方向へ動かすときにゆっくり息を吐き、正面へ戻るときに鼻から吸います。 息を止めないことで、首と肩の緊張がよりほぐれます。

方向ごとに5秒ほど止まり、ゆっくり動くと首の可動域を整えやすくなります。 動作中に痛みやめまいがあればすぐに止め、範囲を狭めてから再び行ってください。