フロアオブリーククランチ

横向きに寝て脚を軽く重ね、手を頭の後ろへ軽く添えます。 下側の脇腹を床につけ、体幹を横へ丸める準備をします。

上側の脇腹を締め、上体を横へ短く丸めて起こします。 手で頭を引かず、脇腹が折れて肩が床から離れるようにします。

上体を再びゆっくり下ろし、開始姿勢へ戻ります。 床へ触れる直前まで脇腹に力を残し、速さを調整します。

大きく上がるより、上側の脇腹が短く折れる感覚へ集中しましょう。 脇腹の力を感じなければ速さを半分にし、再び行いましょう。

手で頭を引いたり反動で上体を跳ね上げたりすると、首へ負担がかかります。 小さな範囲でも、脇腹の力だけで上体を上げることを優先します。

上体を丸めて上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。 長く吐くと脇腹がさらに深く締まります。

反対の手を脇腹へ置くと、筋肉が締まるか手で確認できます。 左右の回数を同じにそろえ、バランスを守ってください。