ワンハンドシーテッドケーブルロウ

片側のハンドルを握って胸を開いて座り、コアに力を入れ、体幹がケーブル側へ引かれないようにします。 反対側の骨盤と肋骨が動かないことを確認してから始めます。

肘を後ろへ送り、ハンドルを脇腹へ引きます。 肘が後ろのポケットへ動くと考えると、片側の広背筋と背中の内側の収縮がはるかに明確になります。

背中を短く収縮させてから腕をゆっくり伸ばし、ケーブルが体を引く力に耐えます。 肩が急に前へ巻き込まれないよう最後までコントロールすると、伸びる感覚を保てます。

体幹を固定したまま、引く側の肩甲骨が後ろへ寄る感覚を明確に感じる必要があります。 体幹を回しながら引いているなら重量を下げ、コアの固定から立て直しましょう。

引く側へ体幹が回ると、重量を持ち上げられても刺激が体幹の回転と腕へ分散します。 手で強く握って引くと前腕が先に疲れるので、手より肘の移動に集中します。

引きながら息を吐き、戻しながら吸います。 呼吸と動作を合わせると体幹が揺れにくくなり、反復が安定します。

反対の手で支柱を軽く握ると、体幹の回転を抑える助けになります。 弱い側の動作と停止が安定してから、強い側も同じ基準で行いましょう。