アンダーグリップワンハンドケーブルトライセプスエクステンション

片手でハンドルを逆手に握り、ケーブルマシンの横に斜めに立ちます。 肘を体に近づけ、肩を下げて始めます。

肘を軸に、ハンドルを斜め前下方へ押します。 体幹が回らないよう、反対側のコアも一緒に固定します。

ハンドルをゆっくり上げながら、肘を曲げます。 肩が上がらないよう、張力を保って戻します。

片側の上腕三頭筋が伸びてから収縮する感覚を、独立して感じるようにします。 手首に力が入ると前腕が先に疲れるので、肘の動きだけに集中しましょう。

体幹をねじって押すと、上腕三頭筋より腰や肩が先に力を使います。 重量を下げてでも、まず上体を固定します。

押し出すときに息を吐き、戻すときに吸います。 片側ずつ行っても、一定に呼吸すると動作が安定します。

左右とも開始の高さと体の角度を同じにすると、刺激の差を正確に比べられます。 鏡で肘の位置を確認しながら行うと、左右のバランスを整えやすくなります。