ワンハンドダンベルプリーチャーカール

プリーチャーパッドに片側の上腕を載せ、ダンベルを握ります。 体幹は正面を向け、反対の手はバランスだけを補助します。

上腕がパッドから浮かないように保ち、上腕二頭筋でダンベルを巻き上げます。 片側ずつ行うので、肘の位置を丁寧に合わせましょう。

ダンベルをゆっくり下げ、上腕二頭筋を十分に伸ばします。 最も低い位置でも力を完全に抜かず、速度をコントロールしてください。

片側の上腕二頭筋でダンベルを引き寄せるイメージで上げます。 片側ずつのプリーチャーカールは、弱い側の動作の修正に特に適しています。

体幹をねじったり手首を折り曲げたりすると、上腕二頭筋への刺激がすぐに弱まります。 重量より先に、パッドへの固定と手首のニュートラルを守ってください。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 息を止めずに続けると、下げる速度もより安定します。

弱い側から始め、強い側も同じ回数と速度に合わせてください。 最も高い位置で1秒止めると、上腕二頭筋への刺激をより強く感じられます。