ピストルスクワット

片足で立ち、反対の脚と両腕を前へ伸ばします。

軸足全体でバランスを取り、膝と股関節を曲げて下がります。

軸足で床を押し、膝と股関節を伸ばして立ち上がります。

主に太ももの前とお尻を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

膝が内側へ崩れたりかかとが浮いたりしないよう、足全体で支えます。

下がる前に息を吸い、上がりながらゆっくり吐きます。

最初は固定された支えを軽く握り、かかとが浮かない範囲から練習します。