スタンドアップパドルボード

ライフジャケットを着てリーシュを付け、風と水の流れを確認します。 肩と腰をほぐし、浅い水辺から始めます。

膝立ちの姿勢でバランスを取ってから、ゆっくり立ち上がります。 視線を前に向け、左右交互にパドルをこぎます。

終えるときは速度を落とし、ゆっくり岸へ戻ります。 ボードから安全に降りて、運動時間を確認します。

パドルをこぐ間、心肺と全身を使います。 体幹をひねってパドルを引き、下半身でバランスを取ります。

腕だけでこがず、体幹も一緒にひねります。 風が強い場所や流れが速い場所へ遠くまで出ないでください。

パドルの動きに合わせて楽に呼吸します。 バランスを取るときも息を止めないでください。

スタンドアップパドルボードを行った時間を記録します。 パドルの回数や移動距離は入力しません。