パデル

コート用シューズを履き、コートの路面とガラス壁を確認します。 始める前に肩、手首、足首を軽くほぐします。

壁から跳ね返るボールを使いながら、軽いラリーで始めます。 パートナーと息を合わせて一緒に動きます。

終えるときはラリーの速さを落とし、ゆっくり歩きます。 呼吸を整えてから運動時間を確認します。

素早い動きと方向転換で心肺と全身を使います。 下半身で移動し、体幹と腕でラケットを振ります。

壁やパートナーのラケットとの距離に注意して動きます。 ラケットのストラップを手首に通し、手から抜けないようにします。

打つときに吐き、動く間も呼吸を続けます。 ポイントの合間に休み、呼吸を整えます。

パデルを行った時間を記録します。 スコアやラリーの回数、移動距離は入力しません。