ピラティス

平らな床にマットを敷き、体を伸ばせるスペースを確保します。 楽な服装で、始める前に関節を軽くほぐします。

体幹に力を集め、基本の動きから始めます。 背骨と骨盤を安定させ、ゆっくり動きます。

終えるときは軽いストレッチで緊張をほどきます。 呼吸を整えてから運動時間を確認します。

コントロールした動きで、体幹と姿勢を支える筋肉を使います。 全身の柔軟性と協調性も高めます。

反動を使わず、コントロールしながらゆっくり動きます。 腰を反らしすぎたり、首と肩に力を入れたりしないでください。

準備で吸い、体幹に力を入れるときに吐きます。 動作中は息を止めず、一定のリズムを保ちます。

ピラティスを行った時間を記録します。 反復回数や種目数は入力しません。