ピラティス・ハンドレッド

床に仰向けになり、脚をそろえ、腕を体の横へ長く置きます。

腹部に力を入れて上体と脚を持ち上げ、動画のように腕の動きをつなげます。

腹部の力を保ち、上体と脚をゆっくり下ろして開始姿勢へ戻ります。

主に腹部の前面を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

腰を大きく浮かせたり首を前へ引いたりしないでください。コントロールが難しいなら脚を高く保ちます。

上体を上げながら息を吐き、戻しながら吸います。

首で耐えず、腹部で上体を支えます。一度上げてから開始姿勢へ戻る動作を1回と記録します。