ピラティス・ロールアップ

床に仰向けになり、脚を長くそろえ、両腕を頭上へ伸ばします。

腕を前へ動かし、頭から上体を丸めて起こし、足へ向けて伸ばします。

骨盤から後ろへ傾け、背中を順番に床へ下ろし、開始姿勢へ戻ります。

主に腹部の前面を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

腕を強く振ったり首だけを先に引いたりして起きないでください。

丸めて起きながら息を吐き、下がりながらゆっくり吸います。

脚を上げて反動を作らず、足と脚を床へ長く保ちます。