ピラティス・スワンダイブ

うつ伏せになって脚を長く伸ばし、手を肩の横へ置きます。

胸を上げて背中を伸ばし、腕を前へ伸ばしながら、体を前後へ柔らかく揺らします。

揺れを小さくしてから手で床を支え、最初のうつ伏せ姿勢へ戻ります。

主に脊柱起立筋を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

首を後ろへ反らしすぎたり、腰の一点だけを曲げて動いたりしないでください。

胸を上げて開きながら息を吸い、前へ下がりながら吐きます。

高く揺れるより、腹部と骨盤で動きをコントロールすることに集中します。