ピラティス・ティーザー

座って脚をそろえて前へ伸ばし、腕を長く上げてバランスを取ります。

腹部に力を入れ、脚と上体を上げてV字のバランスを作ります。

脚の角度を保ち、上体をゆっくり後ろへ下げ、再び丸めて起こします。

主に腹部の前面を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

腰を急に反らしたり反動で脚を蹴り上げたりしないでください。

上体を上げるときに息を吐き、後ろへ下げるときに吸います。

膝を少し曲げると難易度を下げられます。脚の角度を保ち、上体をゆっくり下げて上げます。