ピン式デクラインチェストプレスマシン

シートの高さを調整してハンドルが胸の下部の高さに来るように座り、ウェイトスタックにピンを差して重量を決めます。 背中と頭を背もたれにつけ、両足で床をしっかり踏んで体幹が揺れないように固定します。

ハンドルを前方やや下へ押し出して腕を伸ばします。 腕で押すというより胸の下部でハンドルを押し出す意識を持ち、背中は背もたれにつけたままにします。

肘をゆっくり曲げ、ハンドルを胸の下部の高さまで戻します。 ウェイトスタックが完全に下りる直前で止め、胸の緊張を抜かないようにします。

胸の下部が体の中央へ寄りながら収縮する感覚に集中します。 上腕三頭筋と三角筋前部は補助にとどめるよう、肩を背もたれ側へ押しつけておきます。

最後に肘を強くロックしたり、背中を背もたれから離して押したりすると胸への刺激が減ります。 ウェイトスタックをガシャンと下ろした反動で押し返さず、毎回同じテンポを保ちます。

押すときに吐き、戻すときに吸います。 息を止めたまま何回も押さず、一回ごとに呼吸を続けます。

ピン式スタックは重量を細かく変えやすいので、フォームが崩れ始めたら一枚軽くします。 毎回ハンドルが胸の下部の高さから動き出しているか確認すると、胸の下部への刺激をよりはっきり感じられます。