プレートフロントレイズ

プレートを両手で3時・9時の位置から包むように握り、太ももの前に置いてまっすぐ立ちます。 肘をほんの少し曲げ、腹部と殿筋に力を入れて先に上体を固定します。

プレートを体の前へ、肩の高さ前後までゆっくり上げます。 体を後ろへ反らさず、肩の前がプレートを引き上げると考えると、反動が減ります。

肩の高さで短く止まり、プレートをゆっくり太ももの前へ下ろします。 太ももに触れる前に次の反復へ進むと、三角筋前部の緊張が途切れません。

両手でプレートを持ち、左右のバランスが整った状態で三角筋前部を刺激しやすくなります。 腕だけで持ち上げる感覚がある場合は、重さを下げて肩の前だけで上げましょう。

体を後ろへ反らして反動で上げると、三角筋前部ではなく腰が働きます。 プレートを頭上まで上げすぎると肩がすくむので、肩の高さ前後で止めてください。

上げながら息を吐き、下ろしながら吸ってください。 落ち着いて呼吸を続けると、上体が安定し、速度も一定になります。

プレートは両手で持つと重さが中央に集まり、左右のバランスを取りやすくなります。 頂点で1秒止まり、2秒かけて下ろせる重さが適切です。