シーテッドプレートハンドリング

ベンチに座り、プレートを両手で包んで握り、胸の前に上げ、背筋を伸ばして腹部に力を入れます。 座位で下半身の反動を減らし、腕を前へ肩の高さに伸ばして開始位置を作ります。

プレートを胸の前に持ったまま、ハンドルを回すように左右へゆっくり回します。 腕の高さを保ち、肩の前がプレートを支え続けると考えると、刺激が続きます。

片側へ回したら反対へ回し、左右交互に続けます。 回す間ずっとプレートが下がらないよう、腕の高さを保つことが大切です。

プレートを持って左右へ回す間、三角筋前部が持続的に支え、肩の安定性を高めます。 腕が下がったり手首に力が集中したりする場合は、重さを下げて腕の高さから保ちましょう。

プレートが下がったり上体を後ろへ反らしたりすると、肩より手首と腰への負担が増します。 回す速度が上がると反動が出るので、ゆっくり制御して左右を往復してください。

回す間、呼吸を止めず自然に続けてください。 支える動作なので、息を止めると上体が揺れやすくなります。

プレートハンドリングは、重さより腕を上げて支える時間と制御が要です。 軽いプレートで腕の高さを保ち、左右へ回す感覚から覚えましょう。