インクラインベンチプレスマシン（プレート式）

傾いた背もたれに背中をつけ、ハンドルが胸の上部へ来るよう座り、足を床へ固定します。

手首をまっすぐ保ち、ハンドルを斜め前上方へ押します。

肘をロックせずに止め、ハンドルを胸の横へゆっくり戻します。

主に胸の上部に力が入ります。上腕三頭筋と三角筋前部も動作を補助します。

お尻をシートから浮かせたり肩を前へ巻き込んだりして押さないでください。

押すときに息を吐き、戻すときに吸います。

左右へ同じプレートを装着し、肩が楽な開始時の深さを確認します。