プレート式シーテッドカーフレイズマシン

マシンに座り、足の前部を足台に乗せ、太もものパッドを膝のすぐ上に合わせます。

足の前部で足台を押し、両方のかかとを上げます。

上で短く止まり、かかとをゆっくり下ろして足首の動きを制御します。

主にふくらはぎを使います。その部位の力で動作を制御することに集中します。

反動で上下に弾んだり、足首が内外に折れたりしないようにします。

かかとを上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。

パッドが太ももを安定して押さえるよう調整し、始める前にロックを確認します。