スタンディングカーフレイズマシン

肩パッドの下に入り、足の前部を足台の端に乗せます。 膝を軽く伸ばして上体をまっすぐ起こし、かかとを下げてふくらはぎを伸ばしてください。

足の前部で足台を押し、かかとをできるだけ高く上げます。 ふくらはぎが短く締まる感覚が出るまで、しっかり上げましょう。

一番高い位置で少し止まり、かかとをゆっくり下ろします。 ふくらはぎが十分に伸びる範囲まで下ろし、アキレス腱に負担がかからないよう調整してください。

立って行うので、膝を伸ばした状態でふくらはぎ（腓腹筋）全体を刺激しやすい動作です。 ふくらはぎに力を感じにくい場合は、さらにゆっくり上げましょう。

膝を曲げたり反動で跳ね上がったりすると、ふくらはぎへの刺激が大きく減ります。 範囲を狭めても、ゆっくり上げて頂点で止まるほうがずっと効果的です。

かかとを上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。 息を吐きながら上げると、ふくらはぎに力を乗せやすくなります。

一番高い位置で2秒ほど止まると、ふくらはぎへの刺激がずっと強まります。 ただし、重すぎる負荷で無理に止めるとアキレス腱に負担がかかることがあるので、無理はしないでください。