うつ伏せインクラインダンベルハンマーカール

インクラインベンチに胸をつけ、手のひらを向かい合わせにしてダンベル二個を握ります。

上腕と手首の向きを保ち、ダンベル二個を同時に上げます。

上腕が揺れないように重量をゆっくり下げ、肘を再び伸ばします。

主に上腕二頭筋を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

肩を上げて重量を持ち上げたり、手首を曲げて引いたりしないでください。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。

親指が上を向くハンマーグリップを保ち、通常のスパイダーカールと区別します。