うつ伏せYレイズ

インクラインベンチにうつ伏せになり、重りを持たずに両腕を下へ垂らします。

腕を斜め前へ上げ、体と合わせてY字を作ります。

肩が楽な高さで止め、腕をゆっくり下ろします。

主に僧帽筋を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

肩をすくめたり上体を揺らしたりして、重さを跳ね上げないようにします。

腕を上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。

肩を耳へ引き上げず、親指が上を向く楽な角度で上げます。