ラックプル

バーを膝の下か膝付近の高さに合わせ、足の中央の上に来るよう立ちます。 胸を開き、バーを体に引き寄せ、お尻を下げすぎない高さから始めます。

足裏で床を押し、膝と股関節を一緒に伸ばしながら、バーを引き上げます。 バーを体に沿わせ、体が上へ起きる感覚で上げると、背中全体の力を保ちやすくなります。

完全に立った姿勢で体幹を後ろに反らさず一直線にし、バーを体に沿わせたままラックへゆっくり下げます。 急に置くと腰の負担が増すので、上げるときと同じ力で下げます。

背中は大きく動かすより、しっかり固定して力を伝える役割です。 背中に力を感じない場合は、バーが体から離れていないか確認し、もっと近づけてみてください。

最も高く立った位置で腰を反らしすぎたり、バーを体から離して持ち上げたりすると、腰の負担が急速に増えます。 開始位置の高さに対して重量を増やしすぎると、背中が耐えられず、腰だけで持ち上げる動作になりやすくなります。

始める前に深く息を吸ってお腹をしっかり締め、最もきつい区間を通過しながら短く吐きます。 下げる前に呼吸を再び整えると、重い重量でも体幹がぶれにくくなります。

ラックプルは、とにかく重く持ち上げるより、背中を固定し、バーを体に沿わせる感覚を覚えるほうが長期的に効果的です。 バーが太ももに沿って一定に上がっていれば、フォームが整っています。