背中上部バーベルロウ

足を腰幅に開き、お尻を後ろに引いて上体をかがめ、肩幅程度か少し広くバーベルを握ります。 胸を開いてお腹に力を入れ、まず上体の角度を固定します。

肘を外側へ開き、バーを胸の下部やみぞおちへ引き上げます。 肘が広く開き、肩甲骨が寄るイメージで行うと、背中の上部に力が載りやすくなります。

最も高く引いた位置で背中を短く収縮させ、バーをゆっくり下げます。 肩が前に急に丸まらないよう耐えて下げると、刺激が途切れません。

肘を広く開いて引くため、背中の上部と三角筋の後部に刺激が集中します。 腕だけで引く感じがしたら、重量を下げ、肩甲骨を寄せることに集中してみてください。

上体を上下させて反動で引いたり、背中が丸まったりすると、腰に負担が先に蓄積します。 バーをへその下へ低く引くと背中の上部への刺激が減るので、みぞおちへ引いてください。

引く前に息を吸って体幹を固め、引きながらゆっくり吐きます。 かがんだ姿勢では呼吸が浅くなりやすいので、お腹の力を保ち、深く呼吸してください。

広いグリップでみぞおちへ引き、背中の上部が最もよく寄る位置を探してみてください。 その高さを基準に同じフォームを繰り返すと、背中の上部への刺激をより早く高められます。