ラックサポートワンハンドダンベルロウ

片手でラックに体を支え、両足を床に置きます。お尻を後ろへ引いて上体をかがめ、反対の手にダンベルを持ちます。

背中を安定させたままダンベルを体の横へ引きます。肘を後ろへ送り、体幹の回転を抑えます。

ダンベルをゆっくり下ろして腕を伸ばします。支える手と両足の位置を保ちます。

広背筋と背中の上部で引きます。肩の後部と上腕二頭筋も動作を補助します。

ダンベルを上げるために腰をひねったり肩をすくめたりしないでください。膝をベンチへ載せるバリエーションとは区別します。

引くときに息を吐き、下げるときに吸います。

ラックを押して体幹を安定させ、左右交互に行います。揺れずに下ろせる重量を使います。