リアデルトバーベルロウ

バーベルを肩幅より広く握り、お尻を後ろへ引いて上体をほぼ水平まで倒します。 膝を軽く曲げ、胸を開いて腹部に力を入れ、先に上体の角度を固定します。

肘を外側へ広く開き、バーを胸の下部へ引き上げます。 肘を手より外上方へ向けると、三角筋後部に力を乗せやすくなります。

最も高く引いた位置で肩の後ろを短く締め、バーをゆっくり下ろします。 下ろすときも上体の角度を保ち、速度を調整すると、肩の後ろの緊張が途切れません。

肘を広く開いて引くため、三角筋後部と背中の上部に刺激が集中します。 腕だけで引く感覚がある場合は、重さを下げて肘をさらに外へ開きましょう。

上体を揺らして反動で引いたり肘を体につけたりすると、三角筋後部ではなく背中の下部と腰が働きます。 へそへ低く引くと通常のロウになるので、胸の下部へ広く引いてください。

引く前に息を吸って上体を固定し、引きながらゆっくり吐きます。 前傾姿勢では呼吸が浅くなりやすいので、腹部の力を保って深く呼吸してください。

リアデルトロウは、重さより肘を広く開く角度が要です。 軽い重さで肩の後ろが締まる感覚を先に見つけてから、重さを増やしましょう。