三角筋後部のストレッチ

まっすぐ立って肩を下げ、胸を開いて準備します。 ストレッチは反動なくゆっくり伸ばすことが要なので、先に上体を安定させます。

片腕を伸ばしたまま胸の前を横切り、反対側へ伸ばします。 反対の手で、伸ばした腕の肘付近を体へ柔らかく引きます。

肩の後ろが伸びる位置で止まり、痛みのない心地よい強度で姿勢を保ちます。 15〜30秒ほどゆっくり保ち、腕を替えて同じ方法で繰り返します。

引かれる腕の肩の後ろ（三角筋後部）が伸びる感覚に集中します。 肘関節ではなく肩の後ろが伸びるか確認し、強度を調整します。

腕を引こうと上体をひねったり肩をすくめたりすると、ストレッチの効果が減ります。 反動で弾ませるように引くとかえって肩に負担がかかるので、静止してゆっくり伸ばしてください。

息を止めず、ゆっくり吐いて肩の後ろの緊張をほぐします。 吐くたびに少しずつ楽に伸びる感覚を探しましょう。

運動の前後や肩が張るときに、軽くほぐすのに適したストレッチです。 痛むほど強く引かず、心地よく伸びる程度で保ってください。