ライイングロープトライセプスエクステンション

ベンチに仰向けになり、両手でロープを握って額の前に置きます。 肘を曲げたまま上腕を天井に向け、ロープの両端を近づけて始めます。

肘を伸ばし、ロープを天井へ押し上げます。 腕を伸ばし切る位置で、ロープの両端を自然に少し広げます。

肘を曲げ、ロープを再び額の前へゆっくり下げます。 下げながらロープの両端を再び寄せ、上腕三頭筋が伸びる感覚を保ちます。

ロープを広げるとき、上腕三頭筋の外側まで収縮する感覚があるようにします。 上腕が揺れると上腕三頭筋より肩に力が載るので、上腕の角度を固定します。

上腕が後ろに倒れたりロープをねじりすぎたりすると、肩や手首が先に疲れます。 上腕を天井に向けたまま、肘だけを動かすことに集中します。

押し上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 仰向けでも一定に呼吸すると、動作がより安定します。

腕を伸ばし切った位置で1秒止め、ロープを少し広げてみてください。 ロープを広げる幅より、上腕三頭筋が実際に収縮していることが大切です。