ロープトライセプスプレスダウン

ロープを握り、肩を下げて肘を体の横につけます。 上体を少しだけ前に傾け、体幹が揺れないようコアに力を入れます。

ロープを下に押し、腕を伸ばし切る位置で両端を自然に広げます。 手首でねじるのではなく、上腕三頭筋で最後まで腕を伸ばすことでロープが広がります。

ロープをゆっくり上げながら、肘を曲げます。 肩が上がらないよう注意し、上腕三頭筋の張力を保って戻します。

ロープを広げるとき、上腕三頭筋の外側まで収縮する感覚があるようにします。 ロープが広がるのは手首の技術ではなく、上腕三頭筋が完全に収縮した結果です。上腕三頭筋の力が抜けると、ロープは広がりません。

肘が開いたりロープをねじりすぎたりすると、手首や肩ばかりが疲れます。 少し広げるだけでも大丈夫なので、まず肘の位置を固定しましょう。

押し出すときに息を吐き、戻すときに吸います。 呼吸が一定なら、上腕三頭筋の収縮も安定して保てます。

腕を伸ばし切った位置で1秒止め、ロープを少し広げてみてください。 ロープを広げる幅より、上腕三頭筋が実際に収縮していることが大切です。