ボート競技

ライフジャケットを着用し、水面の状態とボートの装備を確認します。 フットストレッチャーを合わせ、オールがしっかり固定されているか確認します。

短く軽いストロークで、楽な速さから始めます。 先に脚で押し、上体を後ろへ傾けてから腕で引きます。

ストロークの速さを徐々に落とし、桟橋へ戻ります。 ボートを固定してから移動距離と時間を確認します。

繰り返すストロークで心肺と全身を使います。 脚でボートを押し出し、背中と腕で引く動きを仕上げます。

脚で押す前に、腕から引かないでください。 前へ戻るとき、背中を丸めずまっすぐ保ちます。

後ろへ押すときに吐き、前へ戻るときに吸います。 ストローク中は息を止めず、一定のリズムを保ちます。

移動距離と運動時間を記録します。 ローイング用の計測機器や計測した記録を参考に入力します。