ローイングマシン

足を固定して膝を曲げ、ハンドルを握ります。 胸を起こし、肩を引き下げて準備します。

脚で先に押し、体幹を起こしてから腕で引きます。 手だけで引かず、下半身、背中の順に力を伝えます。

腕を先に伸ばして体幹をかがめ、次に膝を曲げて戻ります。 戻すときも急がず、同じテンポを保ちます。

脚の推進力と背中の側面の引く力が、自然につながる感覚を感じます。 ハンドルより、フットプレートを押す力を先に意識します。

腰を丸めて引くと疲労が増えます。 腹部を固め、背骨のニュートラルを保ちます。

引くときに息を吐き、戻すときに吸います。 ストロークが長くなるほど呼吸も大きくします。

最初は強く引くより、リカバリー区間を長く使います。 速さより、一定のストロークの長さを優先します。