ランニング

体を長く起こし、肩を楽に下げます。 肘を約90度に曲げて準備します。

足が体の下へ接地するよう短く踏み、前へ進みます。 歩幅よりリズムと地面の反応へ集中します。

速度を急に止めず、ゆっくり下げます。 心拍が下がるまで、軽いジョギングか歩行で終えます。

お尻とハムストリングが地面を後ろへ押す感覚を感じます。 ふくらはぎだけで耐えないよう、体幹の力も使います。

上体をかがめすぎたり後ろへ反らしたりすると、効率が落ちます。 足首から自然に少し傾いた姿勢を保ちます。

自分の歩幅に合う呼吸のリズムを先に探してください。 ペースが変わっても、最後まで吐き切る感覚を保ちます。

序盤のペースを控えめにすると、後半の姿勢が崩れにくくなります。 記録より、一定のフォームの保持を先に意識します。