ロシアンツイスト

床に座って膝を立て、上体を少し後ろへ傾けます。 胸を開いて腹部に力を入れ、腰が丸く崩れない角度を先に探します。

手を合わせたまま、体幹を片側へゆっくり回します。 腕だけを振り回さず、肋骨が回り、脇腹が締まるか確認しましょう。

中央を通り、反対側へ同じ速さで回します。 骨盤をできるだけ固定し、上体の回転だけを明確に保ちます。

範囲を大きく使うより、骨盤を固定して体幹だけを回すと、脇腹への刺激がさらに強まります。 脇腹の力を感じなければ腕を体へ近づけ、体幹の回転へ集中しましょう。

速さを上げすぎたり腰を丸めたりすると、腰へ負担がかかります。 小さな範囲から始め、整列と腹部の力を先に保ちましょう。

体幹を回すときに息を吐き、中央へ戻るときに吸います。 吐く息を使うと、脇腹がさらに深く締まるのを感じやすくなります。

最初は足を床につけたまま行っても十分です。 整列が安定したら足を少し上げ、難易度を高めましょう。