スコーピオンストレッチ

床にうつ伏せになり、両腕を肩の高さで左右へまっすぐ伸ばし、T字を作ります。 額か頬を床へ楽につけ、脚を後ろへ自然に伸ばして始めます。

片脚を少し上げ、体の反対側の外へゆっくり倒します。 肩と胸を床につけたまま、骨盤と脚だけを回し、腰をひねります。

つま先が反対側の床へ近づく位置で少し止め、ゆっくり元へ戻ります。 反動を使わず脚の重さだけで倒し、反対側も同じように行います。

腰と脇腹（腹斜筋）、お尻の周囲が回転して伸びる感覚へ集中します。 胸と肩が床から浮かないほど、回転が背骨全体へ均等に広がります。

脚を倒すとき反対の肩も浮くと、回転範囲が減り、刺激がぶれます。 反動で跳ねて倒すと腰へ負担がかかるので、脚を伸ばしたままゆっくり動かします。

脚を倒しながらゆっくり息を吐き、元へ戻りながら鼻から吸います。 呼吸に合わせて動くと、腰の回転が自然に滑らかになります。

左右を同じ回数行いますが、硬い側は無理に大きく倒さず、速さを落としましょう。 腰が重い日の仕上げのストレッチに入れると、背骨の回転の緊張を整えられます。