シーテッドオルタネイトダンベルラテラルレイズ

ベンチに座り、両手にダンベルを持って体の横に置き、背筋を伸ばして腹部に力を入れます。 片側ずつ交互に上げるので、体が反対側へ偏らないよう座位を先に安定させます。

片側のダンベルを横へ肩の高さまで上げ、反対側は体の横に置いたままにします。 上げる腕の肘が手より先に外上方へ向くと考えると、三角筋中部に力を乗せやすくなります。

上げた腕をゆっくり下ろしながら反対の腕を上げ、交互に続けます。 下ろす側の速度を調整し、リズムを一定に保つことが大切です。

一度に片側の三角筋中部へ集中でき、左右の刺激を明確に感じやすくなります。 左右が同じ高さ・同じ速度で動くか、交互に確認しましょう。

片側を上げるときに反対側へ体を傾けて反動を使うと、三角筋中部への刺激が減ります。 交互に行ってリズムが速くなると反動が増すので、意識して速度を下げてください。

上げる腕の動作で息を吐き、下ろしながら吸ってください。 左右交互でも呼吸のタイミングを一定にすると、上体が揺れにくくなります。

交互に行うと片側へ集中する時間が増え、刺激を感じやすくなります。 弱い側を基準に重さと回数を揃えると、左右のバランスを整えやすくなります。