シーテッドハンマーカール

ベンチに座り、ニュートラルグリップでダンベルを握ります。 背筋を伸ばして体幹を固定し、立って行うより反動を減らします。

肘が前に出ないよう、体の横でダンベルを上げます。 座る姿勢でも、上体が後ろに傾かないよう注意してください。

ダンベルをゆっくり下げ、ニュートラルグリップを保ちます。 腕を伸ばし切った位置でも、前腕の力を抜かずに戻します。

前腕と上腕の前側でダンベルを引き上げるイメージで上げます。 座る姿勢は反動を減らすので、腕だけに力が入っているか確認しやすくなります。

座っているからと油断して体を後ろに倒すと、結局は反動が入ります。 背筋を伸ばし、肘と体幹の距離を一定に保ってください。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 一定に呼吸すると、ダンベルが左右に揺れないように保ちやすくなります。

シーテッドハンマーカールは、左右のダンベルが同じ速度で動いているか確認しやすい種目です。 3秒かけてダンベルを下げてみてください。