シーテッドレッグレイズ

ベンチか床に座り、手で体を軽く支えます。 胸を起こして腹部に力を入れ、腰が崩れない姿勢を作ります。

脚をゆっくり上げます。 上体を後ろへ投げ出さず、下腹部が脚を引き上げるイメージで動きます。

脚を再びゆっくり下ろします。 足が床へ触れる直前まで腹部の力を保ち、反復間で緊張が途切れないようにします。

上体をしっかり起こすほど、下腹部への刺激を感じやすくなります。 腹部より太ももの前に力が入るなら、上体をさらに起こしましょう。

上体を大きく後ろへ反らしたり脚を振り回したりすると、腰へ負担がかかります。 可動域を狭めても、体幹を起こしてゆっくり下ろすことを先に守ってください。

上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。 呼吸を一定に保つと、体の揺れを減らす助けになります。

手で強く支えすぎると、腹部の関与が減ります。 バランスを取る程度に軽く手をつき、腹部が主導する感覚を保ちましょう。