シーテッドツイストマシン

シートに座って足をフットプレートに乗せ、胸の前のハンドルを両手で握ります。 上体は正面に向けたまま固定し、腹部と脇腹に力を入れて回旋の準備をします。

上体と腕はそのままにして、シートと一緒に骨盤と脚をゆっくり片側へ回します。 上体を回すトーソローテーションマシンと違い下半身が動くので、脇腹で骨盤を回す感覚で動かします。

回旋の終わりで短く止まり、ゆっくり中央へ戻ります。 反対側も同じ範囲と速度で動かし、戻る速度を最後まで調整します。

骨盤が回って止まり、戻るまでずっと脇腹で支える感覚に集中します。 脇腹より腕に力が入る場合は、重量を下げてハンドルを軽く握ってみましょう。

ハンドルを引いて上体まで一緒に回ると、脇腹への刺激が大きく減ります。 反動でシートを勢いよく回さず、回旋範囲全体をゆっくりコントロールしましょう。

回すときに息を吐き、中央へ戻るときに吸います。 息を吐きながら脇腹にもう一度力を入れると、収縮をよりはっきり感じられます。

最初は小さな範囲から始め、各端点で止まれるかをまず確認しましょう。 止まれるようになったら、範囲と重量を少しずつ増やすのがおすすめです。