トーソローテーションマシン

シートの高さを合わせ、胸のパッドや背もたれへ体を安定して固定します。 骨盤をできるだけ正面に保ち、腹部と脇腹に力を入れ、回転を準備します。

体幹を片側へゆっくり回します。 腕や肩でひねるのではなく、肋骨が回り、脇腹が抵抗に打ち勝つか確認します。

ゆっくり中央へ戻ります。 反対側も同じ範囲と速さで動き、最後まで戻す速さを調整します。

回す動作だけでなく、止めて戻す動作まで脇腹で耐える必要があります。 脇腹の力を感じなければ重量を下げ、戻す速さをさらにゆっくりにしましょう。

ハンドルを強く引いたり骨盤も一緒に回ったりすると、コアへの刺激が大きく減ります。 重量より、骨盤の固定と体幹の回転を先に分けて覚えましょう。

体幹を回すときに息を吐き、中央へ戻るときに吸います。 吐く息とともに脇腹へもう一度力を入れると、収縮を感じやすくなります。

範囲を大きく使うより、各終点で止められるか先に確認しましょう。 止められるようになったら、範囲と重量を少しずつ増やすことをおすすめします。