セパタクロー

コートの床の状態と、ネットがしっかり設置されているか確認します。 股関節と膝、足首を十分にほぐします。

足と膝、頭を使った軽いパスから始めます。 手を使わずにボールを上げ、ネットの向こうへ送ります。

終えるときは軽いパスで速さを落とし、ゆっくり歩きます。 呼吸を整えてから運動時間を確認します。

素早い動きとキックで、心肺と下半身を使います。 体幹と股関節で、バランスと高いキックをコントロールします。

股関節と脚を十分にほぐす前に、高く蹴らないでください。 着地では膝を曲げ、ほかの選手と間隔を保ちます。

ラリー中は息を止めず、自然に呼吸します。 ポイント間の休みに呼吸を整えます。

セパタクローを行った時間を記録します。 得点やキックの回数、移動距離は入力しません。