ショルダータップ

プランク姿勢で手を肩の下に置き、足を少し広げ、体を一直線に固定します。 胸、コア、お尻が同時に緊張した状態を作ってからタッチを始めます。

片手で反対の肩をゆっくりタッチします。 体幹が左右へ揺れないよう、支える手で床をさらに強く押し、安定を保ちます。

手を床へ戻し、反対側も同じ速さで繰り返します。 速く行うより、左右とも同じ深さと同じ停止時間に合わせることが重要です。

胸とコアが一緒にしっかり耐える感覚を感じます。 肩を上げる運動ではなく、片手で支えても体幹を揺らさず保つことがポイントです。

体が大きく揺れたり骨盤が左右へ回ったりすると、コアの緊張が途切れ、胸で支える力も弱まります。 速さを落として足の間隔を少し広げ、先に安定を確保してください。

タッチするときに息を吐き、手を下ろすときに吸います。 呼吸とテンポを一定に合わせると、体幹の揺れをはるかに減らせます。

最初はとてもゆっくり動き、体幹がどれほど揺れるか自分で感じてみましょう。 揺れが減ってから少し速さを上げるほうが、はるかによい進め方です。