スーパーマンプッシュアップ

プッシュアップ姿勢で、片腕を前へ長く伸ばす準備をします。 腹部とお尻に力を入れ、体幹が揺れないよう固定します。

胸をゆっくり下ろし、支える腕と体幹で耐えます。 伸ばした腕は遠くへ送りますが、肩が上がらないよう保ちます。

床を押し、再び上がります。 体幹がねじれないよう、お尻と肋骨を一緒に固定します。

支える片手で床を強く押します。 体が片側へ傾くならコアの力が抜けているので、速さを落として再び試しましょう。

骨盤が左右へ揺れると、胸への刺激よりバランスが崩れてしまいます。 反復の範囲を狭めても、まず体幹の一直線を守ります。

下がるときに息を吸い、上がるときに吐きます。 息を止めず、コアの力を保ちます。

最初は下がる深さを少し減らしても大丈夫です。 バランスが安定したら腕をさらに遠くへ伸ばし、深さを増やします。