横向きダンベルラテラルレイズ

床に横向きに寝て下側の肘で上体を支え、上側の手にダンベルを持ちます。

上体を固定して上側の腕を横へ上げ、ダンベルを持ち上げます。

肩が楽な高さで止め、腕をゆっくり下ろします。

主に肩の横を使います。その部位の力で動作を制御することに集中します。

肩をすくめたり上体を揺らしたりして、重さを跳ね上げないようにします。

腕を上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。

支える肩に体が沈み込まないよう床を軽く押し、左右を替えて行います。