横向きダンベルリバースフライ

ベンチに横向きに寝て上体を固定し、上側の手のダンベルを胸の前に置きます。

肘を少し曲げ、上側の腕を胸の前から外へ開きます。

上体がつられて回る前に止まり、ダンベルを胸の前へゆっくり戻します。

主に三角筋後部に力が入ります。僧帽筋も動作を助けます。

体を後ろへ反らしたり、肘を曲げてロウのように引いたりしません。

腕を開くときに息を吐き、戻すときに吸います。

片側を終えたら向きを替え、反対側も同じ回数行います。