シーテッドサイドクランチ

床に座って上体を少し後ろへ傾け、片手を床につき、体を支えます。 膝を曲げて体の前に置き、反対の手を頭の後ろへ添え、脇腹を折りたたむ準備をします。

膝を横へ引き上げ、上側の肘を膝へ近づけます。 腕だけを動かさず、脇腹を締め、上体と脚が一緒に折れるようにします。

脚と上体をゆっくり伸ばし、開始姿勢へ戻ります。 完全にだらりと伸びるまで力を抜かず、脇腹の緊張を保って速さを調整します。

肘と膝が触れるかより、脇腹が短く締まる感覚へ集中しましょう。 脇腹の力を感じなければ、上体を少し起こして再び行いましょう。

床についた腕だけで支えたり反動で脚を蹴り上げたりすると、脇腹への刺激が減ります。 範囲を狭めても、脇腹の力で折りたたむ動作を先に覚えましょう。

膝と肘を寄せるときに息を吐き、体を伸ばすときに吸います。 吐く息とともに脇腹へもう一度力を入れると、収縮を感じやすくなります。

床についた手をバランスを取る程度に軽く置くと、脇腹の関与が増えます。 左右交互に同じ回数へそろえ、バランスを守ってください。