スキー

ブーツとビンディングを合わせ、ヘルメットとゴーグルを着用します。 雪の状態を確認し、レベルに合ったコースを選びます。

緩やかな斜面で、膝と足首を軽く曲げて始めます。 体重を中央に置き、ゆっくりターンをつなげます。

最後の滑走は速さを落とし、下で安全に止まります。 安全な場所でスキーを外してから運動時間を確認します。

ターンと速度の調整で、心肺と下半身を使います。 変化する雪面の上で、体幹でバランスを取ります。

後ろに反らず、スキーの中央に体重を乗せます。 ほかの人と間隔を取り、見通しの悪い場所で止まらないでください。

ターンを続ける間は息を止めず、規則的に呼吸します。 息が上がったら、コースの端で休みます。

スキーを行った時間を記録します。 滑走回数や移動距離は入力しません。