スミスマシンボックススクワット

スミスバーを肩に乗せ、後ろのボックスに届くよう足位置を合わせます。 バーを外す前に腹部に力を入れ、胸を開きます。

お尻を後ろへ引き、レールに沿ってゆっくりボックスへ下がります。 膝をつま先の方向に保ち、足裏全体で床を押します。

お尻がボックスに軽く触れたら力を抜かず、足で床を押して立ち上がります。 バーと胸、お尻が一緒に上がるようにします。

ボックスまで下がる速度を太ももとお尻で制御し、同じ深さで力を出します。 レールに頼らず、足で床を押す感覚を保ちます。

ボックスにどさっと座ったり、体を後ろへ揺らして反動で立ったりすると、腰への負担が増します。 軽く触れる瞬間も、上体と下半身の緊張を保ちます。

下がるときに息を吸い、ボックスから立つときに吐きます。 座った位置で息や腹部の力を抜きません。

先にボックスの高さと足位置を固定すると、毎回同じ深さにしやすくなります。 軽い重さでバーの軌道とボックスの位置が合うか確認してから、重さを増やします。